После рабочего дня болят шея, запястья или спина? Простые упражнения во время работы помогут Вам размяться, улучшить мышечный тонус и зарядиться энергией.
1. Во время ожидания следующего клиента встаньте и займитесь ходьбой на месте в течение 3-5 минут.
2. Хорошая идея — иметь под рукой гантели. Начать можно с килограммовых, постепенно увеличивая вес. Жим, направленный на тренировку бицепсов и трицепсов, отлично подойдет для укрепления рук.
3. Для
того, чтобы снять напряжение с кистей рук, попробуйте потянуть запястья: вытяните
правую руку перед собой ладонью наверх,
сверху положите левую руку и скрестите
пальцы в замок. Немножко потяните
правую руку вниз, чтобы потянуть
предплечье. Повторите с другой рукой.
4. В качестве компенсации пребывания в согнутом над столом состоянии весь день попробуйте потянуть шею следующим образом: встаньте прямо, расправьте плечи и смотрите прямо перед собой. Наклоните Вашу голову направо, одновременно поднимая левую руку на 45 градусов. Задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторите упражнение на другую сторону. Потом перекатите голову вперед на центр и почувствуйте растяжение в Вашей спине и шее, подержите 10 счетов
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, так чтобы ступни стояли прямо на полу. Прижмите к полу поясницу, подкрутив копчик, зафиксируйте положение на 5-10 секунд. Из этого же исходного положения проделайте еще одно упражнение. Медленно подтяните правое колено к плечу и подержите 5-10 секунд. Опустите колено и повторите с другой ногой. Это упражнение можно проделывать и двумя ногами вместе.