Сидячая работа нейл-мастера может привести к серьезному дискомфорту в шейной зоне, поэтому предлагаем вам 5 полезных советов по предотвращению этой ситуации.
1. При любой возможности вставайте и подвигайте, походите
Вопреки сложившемуся мнению, сидячая позиция гораздо хуже для позвоночника,чем положение стоя. Особенно, если уже имеются какие-либо нарушения позвоночника, длительное пребывание в сидячем положении может вызывать усиление болевых симптомов в спине. Биотехнологические опыты показали, что межпозвонковое давление достигает максимума в сидячем положении, снижается в положении стоя и является минимальным в состоянии лежа. Поэтому как минимум раз в час вставайте со стула и походите по комнате, разомнитесь.
2. Сохраняйте прямую осанку
Зачастую мы уже сидим в искривленной позе, которая провоцирует напряжение в шейном и поясничном отделе позвоночника. Наш совет — регулярно проверять положение вашего тела, выпрямляя спину. Кстати, сейчас доступны специальные приложения для смартфонов, которые постоянно напоминают вам о контроле осанки, перерыве, разминке.
3. Примите меры!
Если у вас регулярно появляются боли в шейном отделе, между лопатками, бывают случаи онемения и напряжения в руках, частые головные боли — это могут быть признаки более серьезного заболевания, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Это может быть растяжка, йога, силовые упражнения, плавание или просто хотьба. Любая физическая активность полезна для общего здоровья спины. Наша спина от головы до копчика имеет по 3 позвонка в каждом отделе. Разработка каждого отдела позвоночника позволит сохранить дееспособность на долгие годы.
5. Не закрывайте глаза на онемение в руках и ногах
Многие люди не осознают, что онемение в руках и ногах является сигналом проблем с позвоночником. Понаблюдайте за своим телом: появляется ли онемение при определенных движениях, позе или носит беспричинный характер. В любом случае обратитесь к врачу за консультацией.
• Pay Attention to Symptoms of Numbness in your Hands & Feet
Most people do not realize that that numbness in their hands or feet can be a sign that something is wrong with their back. Unfortunately many issues such as narrowing in the spine can impinge on nerves causes these symptoms. Individuals need to pay attention to these symptoms and if they correlate with an activity or position. If these symptoms go unidentified it can be irreversible. Talk to your doctor about these symptoms if they occur.
[Image: Getty Images]
Реквизиты компании: ООО «ЭЛКОМ» Юридический адрес: 195043, г. Санкт-Петербург, ул. 6-я Жерновская, д. 7, пом. 3Н ИНН/КПП: 7806171205/ 780601001 ОГРН: 1157847182382 Р/С: 40702810306000011880 Санкт-Петербургский ф-л ОАО «Промсвязьбанк», г. Санкт-Петербург БИК: 044030920 К/С: 30101810000000000920
Источник: http://laleona.ru/contacts/ (© LaLeona)
Sitting all day and bad posture can contribute to some pretty uncomfortable back pain issues. NAILPROspoke to Dr. Stefano Sinicropi, a Board Certified Orthopedic Surgeon with a sub-specialty in spinal surgery, to get his preventative measures for avoiding back and neck pain before they arise. Here are six tips to help alleviate back pain.
• Get up and Walk Around When Possible
Contrary to popular belief, sitting is actually much worse for back pain than standing. Especially if you have a pre-existing spine condition or injury, sitting for extended periods of time may create worsening back pain symptoms. Biomechanical studies have demonstrated that pressures within the disc peak in the seated position and improve with standing (and even more with lying down). So get out of your seat and move around the room at least once an hour as a preventative step.
• Maintain Good Sitting Posture
When you’re stuck in an uncomfortable situation it can be easy to shift into awkward sitting positions and strain both the cervical and lumbar spine. Recommendation is to continually readjust posture to a neutral position. There are available apps for smartphones and smartwatches which can help to remind you to realign as well as get up, move around and stretch.
• Take action!
Use pain as a warning. If you are experiencing pain in your neck, between the shoulder blades, numbness or tingling in the arms, or frequent headaches there may be a more serious issue going on.
• Avoid Improper Lifting Techniques
Keeping heavy objects close to your main core when lifting distributes the weight more evenly throughout your body. Decreasing the strain on individual muscles. If strain does occur, resting the muscle and using therapeutic methods such as ice and massage can decrease discomfort.
• Maintain a Regular Exercise Routine
Exercise includes stretching, yoga, weight lifting, swimming or simply walking. Keeping active is important for overall back health. Our backs from our head to our tailbones, have 3 joints at every level. Maintaining the range of motion and joint mobility will keep individuals active longer in life.
